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有效缓解白领腰疼方法

发布时间:2021-02-26 10:57:26 阅读: 来源:铝罐厂家

目录

第一章:白领坐姿不正伤腰椎 三招教你防腰疼

第二章:缓解白领腰疼的7大方法

第三章:舒缓体操解决白领腰疼

有的人们很是羡慕能够每天坐着上班的白领们,他们认为坐着是意见多么轻松的事,其实不然,久坐伤腰椎,腰疼就不可避免。那么,白领如何缓解腰疼呢?下面就来和小编一起盘带你白领养生保健秘笈,揭秘缓解腰疼秘笈。

白领坐姿不正伤腰椎 三招教你防腰疼

1、摒弃不良习惯

这些不良习惯要及时纠正;长时间同一个姿势使用电脑、打麻将或开车;长时间斜靠或蜷曲在沙发上或躺在床上;

爬山、爬楼梯过多,站立、行走时间过长;突然弯腰用力搬重物,长时间蹲着洗衣服、擦地板等。这些习惯会导致椎间盘增生,引发腰腿痛。

2、掌握正确姿势

坐姿:

腰挺直,双腿平放在地面,同一姿势不宜过长。同时使用软靠垫维持腰背的生理弧度。如长时间坐着,应40分钟左右起立活动5-10分钟。

立姿:

抬头、挺胸、收腹,保持轻度腰椎前凸,使背部肌肉放松,肩膀平直松弛或双手叉腰上身后伸。

如长时间站立,可取“稍息”姿势,即一侧脚向前跨半步,让体重压在一侧下肢上,使另一侧下肢稍加休息,半分钟后两侧交替。站立不应太久。

卧姿:

最好睡在木板床上,加5-10厘米厚床垫。侧卧时腰要直,膝关节微屈;仰卧时腰间可垫放毛巾卷来保持腰部弧度。

3、腰部伸张锻炼

站立时双手叉腰上身后伸;或俯卧时采取“飞燕式姿势”,即俯卧在床,腹部、骨盆紧贴床面,上身和四肢尽量抬离床面;或游泳时采取蛙泳姿势等。

缓解白领腰疼的7大方法

1.坐姿

上半身应保持颈部直立,使头部获得支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲呈90度,操作键盘或滑鼠,尽量使手腕保持水平姿势,手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直,膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚着地的坐姿。

2. 使用专用的电脑椅

必须选择符合人体工学设计的桌椅,使用专用的电脑椅,坐在上面遵循“三个直角”:电脑桌下膝盖处形成第一个直角,大腿和后背是第二个直角,手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上,双肩放下,下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央,座椅最好有支持 性椅背及扶手,并能调整高度。

3. 放风筝

放风筝时,挺胸抬头,左顾右盼,可以保持颈椎、脊柱的肌张力,保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性,有利于增强骨质代谢,增强颈椎、脊柱的代偿功能,既不损伤椎体,又可预防椎骨和韧带的退化,实在是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个好方法。

4. 游泳

因为游泳的时候头总是向上抬,颈部肌肉和腰肌都得到锻炼,而且人在水中没有任何负担,也不会对椎间盘造成任何的损伤,算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。

5. 使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟

做柔软操或局部按摩,同时养成规律运动习惯,针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练,以增加柔软度及肌力

6. 电脑的摆放高度要合适

将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上,最好使用可以调节高低的椅子。应有足够的空间伸放双脚,膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚着地,不要交叉双脚,以免影响血液循环。

7. 眼睛与显示器保持恰当的距离

眼睛(眼睛食品)与电脑显示器形成轻度向下注视荧光屏的角度,这样可使颈部肌肉得到放松。

舒缓体操解决白领腰疼

A: 基本姿势:

每次做各项训练动作前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,双手自然下垂。全身放松。

B: 前俯后仰:

双手叉腰,先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。做此动作时,要闭口,使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻后,再上下反复做4次。动作要旨是:舒展、轻松、缓慢,以不感到难受为宜。

C: 左右旋转:

双手叉腰,先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向右侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反复交替做4次。

D: 提肩缩颈:

做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松地放下,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气,停留时要憋气,松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后,再反复做4次。

E: 左右摆动:

做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再向右肩倾斜,同样右耳要贴近右肩,停留片刻后,再回到中位。这样左右摆动反复做4次。在头部摆动时需吸气,回到中位时慢慢呼气,做操时双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳。

总结:腰对于人们来讲可是至关重要的,不要因为自己的行业或其他任何原因伤害腰部健康,因此白领坐姿就很关键,正确坐姿才能保证腰部健康,才能远离腰疼。以上小编为您盘点的缓解腰疼秘笈也可以尝试,很管用哦。

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